好吃鬼爱健身
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周二一人食低脂饮食分享～
✅早餐
✨芝士红薯火腿卷饼
今天早餐和午餐同时进行烹饪的，省了不少时间。分享这款自制卷饼～
▪️材料：红薯🍠、美式火腿片、芝士片1⃣️张、卷饼🌮️一张、生菜🥬两片
▪️制作：
1⃣️红薯和米饭🍚一起蒸熟
2⃣️红薯压成泥
3⃣️火腿和午餐的巴沙鱼同时煎
4⃣️锅中倒干净水分，放入卷饼🌮️，卷饼上依次放入芝士片、红薯泥、火腿片、生菜，也可以放入其他喜欢的料。
5⃣️待卷饼有点烤焦的时候，两边卷起，等定型🥞
✅午餐
✨照烧巴沙鱼🐟
🌟青菜🥬
✅加餐
✨紫薯全麦面包1⃣️个
✅晚餐
🌟芝麻凉皮（小份）
今晚加班，下班已经很饿，外面吃的陕西凉皮，不放辣！
✅今日运动—三角肌
✔️坐姿推肩
✔️杠铃提拉
✔️哑铃侧平举
说点什么...
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