1.盘腿坐姿腰背挺直盘腿而坐坚持15分钟伸直休息几分钟，再反-美图社区-美图秀秀

1.盘腿坐姿 腰背挺直盘腿而坐坚持15分钟伸直休息几分钟，再反复循环即可 作用: 改变x腿型增强腿部韧性，减少大腿外侧脂肪 2.淑女坐姿 直角坐姿的姿势上上身向左倾斜坚持10分钟，再向右倾斜1~2组 作用: 减少大腿外侧和腰部多余脂肪，长期效果明显 3.日式坐姿 跪姿坐在腿上挺直腰身上半身体重压腿上坚持15~20分钟 作用: 拉伸大腿肌肉，锻炼腿部韧性，消耗大腿多余脂肪 4.直角坐姿 日式坐姿基础上腿部弯曲90°膝盖90°打开，臀部不坐在腿上 作用: 消除大腿内侧脂肪让肉肉有紧绷感