我的小蛮腰这样练1:锻炼深层腹大家好我是晓文一名健身教练同时-美图社区-美图秀秀

我的小蛮腰这样练1:锻炼深层腹 大家好 我是晓文 一名健身教练同时也是模特 ❤️今天起我们连续5天每天三步！塑造迷人#马甲线# 1️⃣动作一：平板支撑要点 保持俯卧的状态，双肘弯曲90度支撑在地面上肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地身体离开地面 躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚跟保持在同一平面 腹肌收紧，臀部夹紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 2️⃣动作二：平板支撑抬腿 要点：以平板支撑作为起始姿势，保持腹部核心始终收紧 呼气的时候发力抬起一侧脚尖，不必刻意抬得太高，5-10cm就行了 放下后换另一侧脚尖抬起 左右脚各抬起8-12次×4组 3️⃣动作三 平板交替伸手抬腿 要点：以平板支撑作为起始姿势，保持腹部核心收紧 #减肥#8-12次练习×4组