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侧抬腿的变形版。侧躺在垫子上，两手撑住身体，一只腿弯曲踩住瑜伽垫，呼气另一只腿向上抬起，吸气慢慢落下 平躺在垫子上，双腿在空中开始做蹬自行车的动作，慢慢蹬，保持一分钟。做完整条腿都是酸麻的。 动作本身就是从骨盆前倾的状态发展到正常的中立位，所以是一个很好的改善骨盆前倾的动作。 屈膝仰卧，肩和上背为一个支点，将臀部向上顶起，整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上。 侧躺，右手枕于头下，左手撑在身体前方，双腿并拢屈膝，慢慢抬起左腿，到达最高点后，停留3秒钟后再慢慢落下。 脚掌对齐，身体坐直尽量把身体贴在床上，注意要塌腰，可以拉伸腿部，起到塑形作用。@MT玩图君 @MT情报局 #运动健身##减肥#