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破解臀部下垂 多练这几个动作 该怎样锻炼❓立即教你。 ✅动作一：站姿体前屈（先激活） 双手放于脑后，手肘朝两侧打开，头与手发力对抗，收紧核心和背部 膝盖微曲，臀部向后移动，向前俯身至最大幅度，大腿后侧有强烈拉伸感，俯身时重心位于脚后跟 俯身时吸气，起身时呼气 50次×2组 ✅动作二：斜后撤箭步蹲 挺直背部，收紧腹部，身体略微前倾，重心位于前侧脚后跟 向斜后方45°下蹲，直至前侧、后侧的大腿与小腿都弯成90度角，稍作停留 前侧腿发力站起；后撤步阶段躯干紧绷，上升阶段臀部有明显收缩感； 每组15次×4组 ✅动作三：跪姿抬腿 直臂支撑在地面，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向右后方伸直抬高 左右15次×4组#运动健身##臀部训练#