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硬拉本身就是锻炼身体后侧链肌群的绝佳训练动作,单腿硬拉则进一步提高难度,可以同时锻炼身体平衡能力。 ① 训练设备:哑铃 ② 训练计划:5组,每侧8-10次 ③ 动作要领: 「准备动作」双手持哑铃,用左脚站立。在整个运动过程中,抬起右脚,弯曲膝盖,始终保持核心绷紧。 「训练动作」俯身直至上半身与地面平行,同时右腿向后摆至地面平行。支撑腿膝盖保持微屈,核心保持绷紧。利用支撑侧臀大肌的力量将身体拉回起始位置,并以此重复。@集红社 #宅家也要美##懒人健身法##运动健身#
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