Daner-雨佳
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💛减脂在饮食调整上是十分关键的，平时的一些不健康的饮食习惯必须要改变。一日三餐要按时吃，中间可以有两次加餐，晚餐尽量不要吃太晚，建议六点前！每天多喝水，少吃或不吃高热量食物，零食饮料什么的慢慢戒掉！
💛每餐固定搭配：主食一拳+蛋白质肉类一拳+蔬菜水果2-3拳，可以种类丰富些做到营养均衡！纯牛奶、黑咖☕可以作为日常饮品，牛奶是补充蛋白最方便的，早晚都可以喝。
💛黑咖建议上午喝，免得影响晚上的睡眠质量！好处就是增强饱腹感，抑制食欲（戒零食的神器），运动前来一杯助燃脂
早餐：全麦面包+茄汁黄豆+黑椒牛肉+苦苣+紫生菜+甜椒+圣女果+蓝莓+棉花帮黑咖☕
#见人不如健身# #减肥# #减肥功略# #减肥逆袭# #减脂减肥吃这些#
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