对扁平PP说再见👋|告别臀腿连成一片在没练臀之前，我是扁平-美图社区-美图秀秀

对扁平PP说再见 👋 | 告别臀腿连成一片 在没练臀之前，我是扁平的小PP，一点曲线和弧度都没有，就是那种走在人群里一点也记不住的身材。 🌟今天分享我觉得最有效的几个动作： 💙 罗马尼亚硬拉 拉起杠铃用臀部力量带动，动作要缓慢集中在臀部的发力上 💙臀桥 全程都集中意念用臀的力量把臀部往上顶，一定要完全伸髋 💙保加利亚分腿蹲 新手做的话容易身体不稳，先从空手开始，慢慢加重量，核心收紧背部挺直，意念集中在臀 💙山羊挺身 屈髋俯身，两手交叉放在胸前。下落的过程中保持躯干稳定脊椎中立。感受臀部和大腿后侧的拉伸，然后收缩臀部顺势起身，回到起始位置 #健身##健身打卡##运动健身##见人不如健身##百变星人计划#@MT情报局 @MT小美酱