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新手如何开始跑步 1️⃣确立目标 做什么事都要有一个目标,你跑步的目的是为了什么?减脂、强身健体、参加马拉松赛…? 2️⃣跑步装备 👟一双适合你穿的跑鞋是必须的,它可以保护你免受伤害。 👕衣服不要选择纯棉的,要选择速干透气性好的衣服。 🎒放小物件的包包选择腰包,不要选择臂包,为造成身体左右不平衡。 📱下载一个跑步app 3️⃣安排跑步计划 一周跑3或4天就可以了,跑1休1或跑2休1,没有必要天天跑(马拉松运动员也不会天天跑步),跑休的那天可以安排力量训练。 每次跑30〜45分钟左右,大概5公里左右,如果运动基础较弱的可以跑走结合一段时间后再改为全程跑步,最重要听从自己身体的声音,感觉有强度但又不会太勉强。#跑步##减脂##健身#
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