马拉松的训练方法1️⃣长距离跑：一般指超过26公里的训练目的-美图社区-美图秀秀

马拉松的训练方法 1️⃣长距离跑：一般指超过26公里的训练 目的在于提升耐力，为完成42,195公里的距离做准备。 2️⃣中长距离跑：一般指18到26公里的训练 目的在于维持强度稍大的耐力。它更像是缩减版的长距离跑。 3️⃣马拉松配速跑 也属于中长距离练习范围，用马拉松目标配速完成大部分里程。 4️⃣有氧跑 目的在于提高与耐力相关的机体适应能力，有氧跑的最佳强度应该是比马拉松目标配速慢15%到25%。 5️⃣乳酸门槛跑 目的在于提高跑者维持高速配速能力，进而提升马拉松成绩。 6️⃣间歇跑 目的在于提高机体在有氧状态下的最大速度能力。 7️⃣速度训练 在最大速度下进行重复跑，目的在于改善跑步姿势，提高自身绝对速度和冲刺能力。#跑步##马拉松#