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硬拉本身就是锻炼身体后侧链肌群的绝佳训练动作,单腿硬拉则进一步提高难度,可以同时锻炼身体平衡能力。 ① 训练设备:哑铃 ② 训练计划:5组,每侧8-10次 ③ 动作要领: 「准备动作」双手持哑铃,用左脚站立。在整个运动过程中,抬起右脚,弯曲膝盖,始终保持核心绷紧。 「训练动作」俯身直至上半身与地面平行,同时右腿向后摆至地面平行。支撑腿膝盖保持微屈,核心保持绷紧。利用支撑侧臀大肌的力量将身体拉回起始位置,并以此重复。@集红社 #宅家也要美##懒人健身法##运动健身#
宅家里这么多天终于舍得起来化个妆了hh #假期宅在家# #过完年我长这样#
睡前瘦脸/五步告别双下巴 拥有下颚线/消退浮肿/变小脸#瘦脸# 动作一 做三组每组10次双手大拇指按住下颚后方(按着会感觉有点酸痛)沿着下颚线轻轻向前推,一直推到下巴的位置。 动作二 做三组,每组左右10次。用掌心贴住脸,慢慢推向鼻翼,再从鼻翼推到太阳穴,最后从太阳穴推往下推,推到下巴。反方向动作一样。 动作三 做三组每组10次食指弯曲,贴近脸部!从额头看看刮倒太阳穴,至下颚处,最后到胸前淋巴排毒,效果很不错。 动作四 做两组,每组做10次画圈操,从下巴开始,慢慢画圈方式往上推,再往下推到人中,(手摊平,用五指摁住) 5⃣️动作五(参考图️)做三组每组10次挺胸收腹,双手张开,从鼻翼开始向耳朵两侧方向提拉。
千万不要来太原!我怕你来了就走不了了!
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