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家中空间狭小,没有健身场地和器材,怎么办?大家可以就地取材,充分利用家里环境动起来、跳起来,不让身体各个细胞懒惰下去,坚持每天至少1小时的居家体育锻炼。 🔥燃脂篇(有氧运动) 1⃣跳绳 运动要点:两肩放松,身体保持正直,手臂和膝关节微屈,双脚并拢,腹部收紧,用手腕的力量挥动跳绳。双脚前脚掌着地,轻轻跳起,频率大约每秒 2-4 次。保持自然呼吸。 2⃣踢毽子 踢毽子可以提升自己的注意力和协调反应能力。踢毽子不仅可以一个人踢,还可以叫上家人一起踢,带动全家一起运动,提高免疫力 3⃣原地跑,或者转圈跑 #懒人健身法# #过完年我长这样#
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