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对扁平PP说再见 👋 | 告别臀腿连成一片 在没练臀之前,我是扁平的小PP,一点曲线和弧度都没有,就是那种走在人群里一点也记不住的身材。 🌟今天分享我觉得最有效的几个动作: 💙 罗马尼亚硬拉 拉起杠铃用臀部力量带动,动作要缓慢集中在臀部的发力上 💙臀桥 全程都集中意念用臀的力量把臀部往上顶,一定要完全伸髋 💙保加利亚分腿蹲 新手做的话容易身体不稳,先从空手开始,慢慢加重量,核心收紧背部挺直,意念集中在臀 💙山羊挺身 屈髋俯身,两手交叉放在胸前。下落的过程中保持躯干稳定脊椎中立。感受臀部和大腿后侧的拉伸,然后收缩臀部顺势起身,回到起始位置 #健身##健身打卡##运动健身##见人不如健身##百变星人计划#@MT情报局 @MT小美酱
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