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新手如何开始跑步 1️⃣确立目标 做什么事都要有一个目标，你跑步的目的是为了什么？减脂、强身健体、参加马拉松赛…？ 2️⃣跑步装备 👟一双适合你穿的跑鞋是必须的，它可以保护你免受伤害。 👕衣服不要选择纯棉的，要选择速干透气性好的衣服。 🎒放小物件的包包选择腰包，不要选择臂包，为造成身体左右不平衡。 📱下载一个跑步app 3️⃣安排跑步计划 一周跑3或4天就可以了，跑1休1或跑2休1,没有必要天天跑（马拉松运动员也不会天天跑步），跑休的那天可以安排力量训练。 每次跑30〜45分钟左右，大概5公里左右，如果运动基础较弱的可以跑走结合一段时间后再改为全程跑步，最重要听从自己身体的声音，感觉有强度但又不会太勉强。#跑步##减脂##健身#