在家也能练的美背训练动作1️⃣：仰卧划臂12次。双臂屈臂手心-美图社区-美图秀秀

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在家也能练的美背训练动作1️⃣：仰卧划臂12次。双臂屈臂手心向上放于身体两侧，呼气时手臂贴着地面划向头顶，吸气时后背发力手臂划回身体两侧。动作2️⃣：俯卧伸展12次。腰背挺直，手心双对。上半身保持离开地面，呼气时夹紧肩胛骨，手臂往后抬起，吸气时还原。动作3️⃣：反手上举12次。手握哑铃或徒手手心朝自己放于胸前，手肘放于身旁，吸气时手臂往上伸直，呼气时后背发力手臂还原。动作4️⃣：TW伸展12次。后背挺直，手握哑铃或徒手握拳，呼气时双臂伸直与肩平行，呼气时后缩手臂与身体呈W字，夹紧手肘，感受背部肌肉发力。 ✏️以上动作循环3组，每一组间隔休息1到2分钟。 ✏️哑铃1kg。#美背##见人不如健身#

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