懒人美背教程！每天10分钟还你少女背！动作1️⃣猫式伸展❄️-美图社区-美图秀秀

懒人美背教程！每天10分钟还你少女背！ 动作1️⃣猫式伸展 ❄️吸气时腹部往回收，弓背，同时抬头、呼气后背肌夹紧，充分伸展背部及肩臂 动作2️⃣俯身两头起 ❄️俯卧，双腿打开与髋同宽，呼气时被捕发力，同时手臂、腿部自然向上抬起，每天两组，每组8-12个！ 动作3️⃣背部挤压 ❄️收起小腹，双臂与身体呈Z字，肋骨不要离开地面，手臂后缩时与身体呈W字，夹紧双肘，感受背部肌肉发力！每天两组，每组12-15个 动作4️⃣俯身抬手 ❄️上半身靠背部发力抬起，颈椎与腰椎平行，双手向内每天两组，每组8-12个 动作5️⃣婴儿式伸展 ❄️跪在垫上或床上，双腿折叠，手臂自然向前伸展，保持30秒 另外也可以坐在腿上，双手向前伸展，也是30秒