白鹳yoga
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下犬式变体之👉👉你不瘦谁瘦👯👯
众所周知下犬式是最常用的一个瑜伽体式
之前有一篇讲到下犬式的好处,今天给大家分享三种下犬式的变体
👉👉过年啦,让我们一起做下犬式变瘦吧[星星眼][星星眼]
1⃣单腿下犬式侧伸腿
▶下犬式准备,吸收抬左腿向后向上伸直,后腿做内旋,呼气,臀肌发力,左腿向左侧伸展直至与身体成90°与地面平行💃
保持5-8组呼吸,这个体式可以增加臀部和腿部的力量,可以刺激臀中肌,让臀两侧变的饱满
2⃣单腿下犬式
▶下犬式准备,吸气抬右腿向后向上提
呼气,脚掌回勾,脚尖朝向地面的方向
3⃣屈膝单腿下犬式
▶下犬式准备,吸气,抬右腿向后向上单腿下犬,呼气,屈右膝,右脚找左臀的方向,臀肌发力#瑜伽#
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