Señorita
Antony Moro
张允恩🍡
美图ID：
1707536690
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我在这边给宝贝们讲一些瘦腿的注意事项：1⃣千万千万不要跷二郎腿 真的久了之后腿型会变的很难看2⃣辛辣油腻冰冷的少吃 零食也要少吃3⃣跑完步之后一定要按摩拉伸腿部肌肉
瘦腿运动
①坐在瑜伽垫上 脚后跟往内贴 膝盖尽量往下压 双臂伸直尽量往前压
②身体成金字塔形状 膝盖伸直后背下压
③身体成蜗牛状，臀部往上翘腹部贴紧地面
④双腿屈膝跪坐，后背挺直往后倒并贴紧地面
⑤侧卧 胳膊弯曲支撑，曲腿放于身体前，另外一条腿伸直做上下抬落
⑥跪坐 身体往后，双手握住脚踝
⑦躺下一条腿伸直勾脚，另一条腿伸直绷脚
⑧两腿伸直张开，身体往下压
⑨拉伸股四头肌 另一条腿贴近屁股
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龙岩市
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