懒人健身法在家健身1⃣️深层稳定肌的激活【唤醒臀部深层肌肉为-美图社区-美图秀秀

#懒人健身法##在家健身# 1⃣️ 深层稳定肌的激活【唤醒臀部深层肌肉 为之后的复合动作作准备】 2⃣️ 单侧运动、同时激活核心及髋关节【进一步热身激活的同时 能有效提高后面动作的质量及避免受伤】 3⃣️带一定阻力的慢速控制深蹲【核心全程参与的同时激活训练整个下肢肌肉】 4⃣️是全身参与的复合动作硬拉【练全身 消耗相对较大 对身体的回报也最大】 5⃣️全身参与的复合大动作 弹力绳蹲举【练到全身的动作 消耗大 减脂塑形效果非常棒！】 6⃣️带着阻力做伸髋训练 全身参与的同时、加入了一定强度的心肺训练【重点强化后侧链、臀部肌肉 心肺减脂训练！】 7⃣️弓步提膝 【 最后再回到单侧训练 孤立刺激臀部 心肺 核心稳定 协调性】 #健身打卡##武汉加油#