1⃣️动作一：空中脚踏车平躺开始蹬自行车的动作，动作一定要慢-美图社区-美图秀秀

1⃣️动作一 ：空中脚踏车 平躺开始蹬自行车的动作，动作一定要慢，我一般蹬3分钟。 2⃣️动作二：仰卧抬腿 腿部绷成一条直线，慢慢向上抬，然后慢慢往下放， 休息30秒再做两组。 3⃣️动作三：臀桥 这个动作主要练大腿，臀部和腹部。身体呈一条直线，保持30秒，休息10秒再做两组。 4⃣️动作四：腿部拉伸 对腿部肌肉的拉伸动作，可以放松肌肉防止酸痛。保持30秒 5⃣️动作五：腿腹部拉伸 身体尽量放松肩膀不要耸。这个动作可以拉伸大腿及腹部的肌肉，做完睡觉很香～保持30秒 1⃣️敲打小腿肌肉 两手握拳敲打翘腿侧后方，持续敲打40秒到 2⃣压住小腿根部上移至顶部。每条腿15次。 ️3⃣️拉伸小腿肌肉 再搭配一款按摩霜 就可以达成效果了