Beryl💍❤
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非常非常详细的一字马无痛开髋教程
🌈#一字马##瑜伽#@MT小助手 @MT居委会 #宅家也要美#
⒈新月式
这个体式保持前小腿垂直地面,膝盖不要超过脚尖不然膝盖会有压力。保持停留1分钟,3组练习。
⒉半神猴式
保持背部挺直延展脊柱,⭐️记住要抬头挺胸哦,脚趾回勾,膝盖收紧。停留1分钟,3组练习。
3.蜥蜴式
这个体式重点拉伸我们的大腿内侧,一样停留1分钟,3组练习。
4.龙式
重点拉伸大腿前侧,一组1分钟,3组练习。
5.侧腿开髋伸展
将腿从旁侧伸出,勾脚趾,将臀部压向地面贴地。停留一分钟,3组
6.辅助神猴式(竖叉)
完成以上动作你可以尝试做竖叉,停留一分钟,3组
只要坚持练习,不出一个月就可以解锁一字马了💐‼️
期待你们的练习成功!
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