非常非常详细的一字马无痛开髋教程🌈一字马瑜伽@MT小助手@-美图社区-美图秀秀

非常非常详细的一字马无痛开髋教程 🌈#一字马##瑜伽#@MT小助手 @MT居委会 #宅家也要美# ⒈新月式 这个体式保持前小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖不然膝盖会有压力。保持停留1分钟，3组练习。 ⒉半神猴式 保持背部挺直延展脊柱，⭐️记住要抬头挺胸哦，脚趾回勾，膝盖收紧。停留1分钟，3组练习。 3.蜥蜴式 这个体式重点拉伸我们的大腿内侧，一样停留1分钟，3组练习。 4.龙式 重点拉伸大腿前侧，一组1分钟，3组练习。 5.侧腿开髋伸展 将腿从旁侧伸出，勾脚趾，将臀部压向地面贴地。停留一分钟，3组 6.辅助神猴式（竖叉） 完成以上动作你可以尝试做竖叉，停留一分钟，3组 只要坚持练习，不出一个月就可以解锁一字马了💐‼️ 期待你们的练习成功！