End of Time
Ahrix
下多肉团
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1.拱桥式运动,也叫臀桥
取仰卧位,双膝屈曲,同时腰部缓慢向上挺起,臀部抬高离开地面,保持5-10厘米, 维持10秒,然后缓慢还原,每次10-15个。
2.小燕儿飞运动
取俯卧位,双手放在背后,四肢及胸部同时缓慢上抬,离开地面,保持10秒,然后缓慢还原,每次10-15个。
3.侧桥运动
取侧卧位,用同侧的前臂和脚的外侧作为支点,支撑起身体,身体要保持正直,也是保持10秒,每次一边10-15个然后换对侧。
4.平板支撑运动
取俯卧位身体成一条直线, 用双足和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松,每次10-15个。
结合瘦身霜效果更佳
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