虽然我的臀练的还不够好！胯两侧缺肉上面还要加强，但是像我这样-美图社区-美图秀秀

虽然我的臀练的还不够好！胯两侧缺肉 上面还要加强，但是像我这样天赋不好的 想练好都要按年计算，已经一年了 希望再一年能更好些。 [害羞R] 不过对比最开始改善了好多好多！[暗中观察R][暗中观察R] [得意R]我锻炼的顺序是 热身 激活 正式训练 放松拉伸 激活 新手也可做正式训练哦 1⃣️弹力带开合 ：一边30个换另一边 两三组 2⃣️站姿髖外展 ：30个一组 五组 正式训练 1⃣️臀桥+开合 ：1个臀桥2个开合算一个 20 个 五组 2⃣️壶铃深蹲 ：15 个 五组 3⃣️直腿硬拉 ：15个 五组 每一个中间可以加半程 也可以不加。 新手可以不负重！也不用弹力带 ！徒手做 做对动作 找到发力感 在慢慢加大阻力。 一起加油哦 哈哈哈