弹力带蚌式开合12✖3组（激活臀部）12.5kg哑铃深蹲12-美图社区-美图秀秀

弹力带蚌式开合 12✖3组 （激活臀部） 12.5kg哑铃深蹲 12✖8组 （增大臀围） 10kg哑铃硬拉 12✖8组（提高臀线） 龙门架侧踢10kg 12✖5组（改善臀两侧凹陷） 固定器械髋外展 12✖8组 倒数第五个重量哈哈 （改善臀两侧凹陷） 山羊挺身 12✖6组 （练上臀）练多了头晕哈哈 龙门架5kg后踢 12✖4组 （练上臀） 因为姨妈第四天 我就没练的太狠 重量方面都很佛系 但还是出了很多汗哈哈哈 待会也会分享几个练臀动作视频的～ 都期待吧嘻嘻 不能偷懒！！ 生活不会等待原地休息的人！！加油！ @MT情报局