今天是自律的一天！今天用五个动作来练臀腿！臀推空杆每组20个-美图社区-美图秀秀

今天是自律的一天！今天用五个动作来练臀腿！ 臀推空杆 每组20个✖8组 12.5kg哑铃宽距深蹲 每组12个✖6组 12.5kg哑铃直腿硬拉 每组12个✖8组 山羊挺身自重训练 每组12个✖6组 固定器械髋外展 每组12个✖10组 （倒数第五个重量） 练臀简直太考验意志力！容易头晕 恶心.. 你们也这样吗！我朋友还蹲吐过 真拼！够努力！ 有氧选择跑步🏃♀30min 速度8.5 坡度2/4 我简直太棒了（自我鼓励很有用哈哈哈） 早餐🥣欧包一个➕葡萄➕鸡蛋🥚 午餐🥣半个玉米➕黄瓜➕蛋白粉➕桃子 晚餐🥣半个玉米➕苹果🍎➕黄瓜 其实饱腹感还可以 你们可能会觉得少哈哈 视频剪辑好 下午发哈啊 @MT情报局