今早QQ给我推送的那年今日变化还是有的吧！嘻嘻又练了一年啦我-美图社区-美图秀秀

今早Q Q给我推送的那年今日 变化还是有的吧！嘻嘻 又练了一年啦 我觉得整个人更精神了 更挺拔了哈哈哈！ 饮食方面❗ 主食➕蛋白质➕蔬菜➕水果➕优质脂肪我都吃！ 主食选择🥣麦片 欧包 多谷物麦麸 玉米 地瓜 是我常选又爱吃的 蛋白质择🥣🐥胸 🐥蛋白 蔬菜选择🥣几乎都可以选择 水果选择🥣除了榴莲那种高热量 都可以少吃一点 优质脂肪🥣不要看到脂肪二字就害怕哈哈哈 我会少量吃点花生或者腰果之类的 运动方面❗ 我每天都会平台打卡 一周五练 一天一个部位 腹部偶尔带着练一练就练那个帕梅拉 训练顺序为：胸-背-肩-胳膊-臀腿 一小时无氧训练 半小时有氧 健身期间控油控盐 其他两天不锻炼想吃啥吃点啥 该吃吃该自律自律✌ @MT情报局