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晚上好啊~我是小涵 ☺ 我又来了 回来差不多也快有一年了 有很多人会问 你过的怎么样 你还好吗 其实我也不知道怎么说 因为对我来说好像都是一样 给你们说一下我都是怎么度过的吧 其实很简单 和你们一样 白天我要工作偶尔忙的时候 会加班 基本偶尔还是会工作到很晚 但是最起码 现在不会睡一半就醒来傻傻的坐着下班的时候 我会补充下睡眠 然后去跑步 瑜伽 或者打打羽毛球 因为感觉 等体力透支完的时候 晚上会睡好点😂白天9点上班 如果不开车 我就会7点起洗漱去赶公交 因为远所以要转车 到了也就差不多 其实你们也可以去运动下 因为我感觉 跑步的时候可以把所有的情绪都发泄出来 直到累到你跑不动坐地上为止 然后洗漱护肤睡觉😁第二天你会好很多~
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我经常在想 | 我到底放不下的是你这个人 | 还是你给我过我的感受 | 又或者是 | 你出现在我最爱的时光里 情感語錄
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一周瘦出天鹅臂,只需7步随时可以练,😃眼看着夏天越来越近了!想在夏天穿上美美的吊带无袖~瘦胳膊刻不容缓!之前分享过瘦肚子的一组动作,大家凡响都很不错!那组若是感觉轻松的话再试试这组专门瘦胳膊的动作吧!也是上半身运动,无须借助道具,在家或办公室都可做!!!! 🔸动作1️⃣:手臂体交叉 手臂体交叉要注意收腹挺胸,胳膊伸直并且保持用力,不要耸肩要沉肩夹背,也就是说两肩胛骨下压,然后用力往内收紧,注意手臂不要抬太高肘部要低于肩膀,这样可以很好的避免耸肩。 🔸动作2️⃣:颈后向上屈伸 颈后向上屈伸大臂内侧要尽可能的靠近耳朵,尤其是小臂向后弯曲的时候,一定要把肘关节往外打开也不要耸肩,注意站立时要收紧腹部,不要骨盆前倾这个动作主要由肱三头肌发力来完成的,我们的拜拜肉就是因为手臂后方这一块肱三头肌长期得不到充分的锻炼而完成的肌肉萎缩和脂肪堆积,所以这个动作可以很好的消除拜拜肉,夏天告别蝴蝶袖,所以我们要把动作做到位了,加油💪 🔸动作3️⃣:招财猫动作 注意招财猫动作大臂要抬高一点,小臂于大臂垂直,始终用力保持手臂的一个紧张状态,不要耸肩肩往下沉夹紧两肩胛骨,注意呼吸用力时呼气,放松时吸气,感觉胳膊发酸了吗?坚持住💪 🔸动作4️⃣:屈臂开合 屈臂开合 大臂抬高小臂与大臂垂直,两个小臂靠拢时要夹紧,做一个往上抬高,然后还原的动作再打开。这个动作慢慢做始终用力保持手臂的紧张感,不要耸肩,肩往下垂,收紧肩胛骨。 这个动作会特别好的锻炼我们的肩头和手臂后方消除原肩和拜拜肉,所以呀,加油。 🔸动作5️⃣:屈膝展翅 屈膝展翅 上半身略往前倾,收紧小腹,两手臂往内侧夹紧。不要耸肩,掌心冲上手臂往上抬起,不要打打弯是整个手臂一起往上抬起,然后放下,放下时也是收紧的状态,不是很放松的甩下来的,而是用力慢慢的放下来的。这个动作可以很好的燃脂,也不会养成粗壮的肌肉。现在是不是觉得胳膊特别的酸痛,马上就要结束了,再坚持一下。加油!!最后在做5个连续的抬手臂的动作。 🔸动作6️⃣7️⃣:拉伸动作 拉伸非常的简单,先转一下肩膀,放松一下三角肌。反方向在转一下,在来拉伸一下手臂,两边都要拉伸哦,如果手臂的酸胀感很强的话,除了做拉伸还要再自己做一些按摩。这就是今天的运动了。 ❤️温馨提示❤️ 还有一点想提醒大家的就是减脂不是局部的,如果你现在体重很大建议你,结合我之前分享过的其他运动一起来做
2/1 周一 晚上 给自己做顿丰盛的晚餐。嘻嘻 年货节买了很多东西,我其实已经拍了一个拆快递的视频,等我慢慢剪辑出来发上来给大家喔。
「你剝開一個很酸的橘子後感到後悔了 , 可對於橘子來說 , 那是它的一切.」
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