帕梅拉瘦腿㊙️冬季干货亲测‼️我瘦了10cm哈喽好久不见我是-美图社区-美图秀秀

帕梅拉瘦腿㊙️冬季干货亲测‼️我瘦了10cm 哈喽 好久不见 我是九九🍒 冬季到了，我觉得很多人可能跟我一样，吃得越来越多，但只要出门都怕冷，就别说早晚出门跑步了，长胖是分分钟的事❗️但不用怕，今天九九给大家分享个在室内开着空调就能完成的瘦腿动作，一定要保存好，我一个月瘦了10cm‼️亲测有效!!让我们一起“瘦掉半条腿”! 九九后期还会继续更新冬季如何暴瘦全身以及如何靠饮食就能瘦20斤的纯干货，超好坚持也超容易出成果的，感兴趣的宝贝可以关zhu九九哦~ 🍓第一周|适应期 【瘦大腿】 帕梅拉初级臀腿训练2组(20min) 帕梅拉大腿内外侧燃脂1组(15min) 【瘦小腿】 帕梅拉瘦小腿训练1组(12min) 帕梅拉腿部拉伸1组(5min) • 🍓第二周|燃脂期 【瘦大腿】 帕梅拉有氧燃脂燃脂训练2组(20min) 帕梅拉臀腿中等强度训练2组(20min) 【瘦小腿】 帕梅拉高效瘦腿训练2组(24min) 帕梅拉腿部拉伸2组(10min) • 🍓第三周|冲刺期 【瘦大腿】 HIT全身燃脂训练2组(20min) 帕梅拉无休眠瘦腿训练2组(24min) 【瘦小腿】 帕梅拉高效瘦腿训练1组(12min) 帕梅拉腿部拉伸2组(20min) 九九的训练心得分享⚠️ ①每次做完瘦腿训练一定要拉伸❗️ 推荐:周六野快速拉伸小腿✅ 我们做运动是为了追求瘦下来线条好看!不想长肌肉腿的女孩子一定做完运动拉伸20分钟，晚上还可以泡个脚，温度在45度左右，最好水盖过小腿，能够舒缓肌肉哦~ ②运动完后瘦腿的饮食分享! 🥣早餐建议: 一杯牛奶🥛两个鸡蛋蛋白🥚和一些水果， 比如:奇异果、苹果香蕉 草莓都是瘦腿不错的选择。 🥣午餐建议: 补充蛋白质，例如鸡肉、鸭肉、牛肉、鱼肉、海鲜这类都含有丰富的优质蛋白，能让你的身形在运动后变得更加好看!另外每周还可以补充几次坚果类哦~ 🥣晚餐建议: 绿色维生素丰富的蔬菜🥬像西蓝花也是不错选择。另外 不要熬夜‼️不要熬夜!‼️ • • 帕梅拉瘦腿|帕梅拉减脂 I帕梅拉燃脂I帕梅拉瘦腹部 I减脂小知识 I帕梅拉有氧课表| 帕梅拉舞蹈 I减脂运动