九九减掉30斤啦
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帕梅拉瘦腿㊙️冬季干货亲测‼️我瘦了10cm
哈喽 好久不见 我是九九🍒
冬季到了,我觉得很多人可能跟我一样,吃得越来越多,但只要出门都怕冷,就别说早晚出门跑步了,长胖是分分钟的事❗️但不用怕,今天九九给大家分享个在室内开着空调就能完成的瘦腿动作,一定要保存好,我一个月瘦了10cm‼️亲测有效!!让我们一起“瘦掉半条腿”!
九九后期还会继续更新冬季如何暴瘦全身以及如何靠饮食就能瘦20斤的纯干货,超好坚持也超容易出成果的,感兴趣的宝贝可以关zhu九九哦~
🍓第一周|适应期
【瘦大腿】
帕梅拉初级臀腿训练2组(20min)
帕梅拉大腿内外侧燃脂1组(15min)
【瘦小腿】
帕梅拉瘦小腿训练1组(12min)
帕梅拉腿部拉伸1组(5min)
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🍓第二周|燃脂期
【瘦大腿】
帕梅拉有氧燃脂燃脂训练2组(20min)
帕梅拉臀腿中等强度训练2组(20min)
【瘦小腿】
帕梅拉高效瘦腿训练2组(24min)
帕梅拉腿部拉伸2组(10min)
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🍓第三周|冲刺期
【瘦大腿】
HIT全身燃脂训练2组(20min)
帕梅拉无休眠瘦腿训练2组(24min)
【瘦小腿】
帕梅拉高效瘦腿训练1组(12min)
帕梅拉腿部拉伸2组(20min)
九九的训练心得分享⚠️
①每次做完瘦腿训练一定要拉伸❗️
推荐:周六野快速拉伸小腿✅
我们做运动是为了追求瘦下来线条好看!不想长肌肉腿的女孩子一定做完运动拉伸20分钟,晚上还可以泡个脚,温度在45度左右,最好水盖过小腿,能够舒缓肌肉哦~
②运动完后瘦腿的饮食分享!
🥣早餐建议:
一杯牛奶🥛两个鸡蛋蛋白🥚和一些水果, 比如:奇异果、苹果香蕉 草莓都是瘦腿不错的选择。
🥣午餐建议:
补充蛋白质,例如鸡肉、鸭肉、牛肉、鱼肉、海鲜这类都含有丰富的优质蛋白,能让你的身形在运动后变得更加好看!另外每周还可以补充几次坚果类哦~
🥣晚餐建议:
绿色维生素丰富的蔬菜🥬像西蓝花也是不错选择。另外 不要熬夜‼️不要熬夜!‼️
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