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亦无欣
亦无欣的原声
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🌟穿小裙子的春天快到了 姐妹们一起瘦起来‼️‼️‼️ 1⃣️8小时三餐定律‼️ 早餐最重要 蛋白质纤维素摄入充分 助于身体维持基础代谢率。 - 2⃣️晚6点后不食 或改2餐‼️ ‍记住「管住嘴,迈开腿」 宁可一个面包分成两次吃 维持七分饱 学会和饥饿感赛跑。 - 3⃣️渐进式拉伸和有氧 坚持每日40分钟以上‼️ 学会和自己的身体相处 除了帕姐 林芊妤Coffee的视频也可参考 强力去水肿。 从每日10分钟 慢慢坚持 两三个月后坚持每日40-60分钟 有效燃脂。 - 4⃣️多喝水以通便‼️ 不仅可排除身体毒素 也可助于消化及燃脂。 - 5⃣️周扬青3天减肥食谱 DAY1 早餐:一根青瓜+一个水煮鸡蛋+一杯黑咖啡 午餐:一个番茄+一个水煮鸡蛋 晚餐:粗粮棒+一根青瓜 - DAY2 早餐:一根青瓜+一杯黑咖啡 午餐:一个苹果+一个水煮鸡蛋+一杯酸奶 晚餐:粗粮棒+一根青+一杯蜂蜜水 - DAY3 早餐:一根青瓜+一杯燕麦稀饭 午餐:一条清蒸鱼+大量水煮青菜 晚餐:粗粮棒+一根青瓜 - 饮食要注意 多以凉拌水煮 清蒸为主 尽量降低脂肪摄入量 充分吸收食物营养 最后 身材美图收集起来 定个小目标 姐妹们冲❣ 春天一起又瘦又美‼️❣️
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