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一周瘦出天鹅臂,只需7步随时可以练,😃眼看着夏天越来越近了!想在夏天穿上美美的吊带无袖~瘦胳膊刻不容缓!之前分享过瘦肚子的一组动作,大家凡响都很不错!那组若是感觉轻松的话再试试这组专门瘦胳膊的动作吧!也是上半身运动,无须借助道具,在家或办公室都可做!!!! 🔸动作1️⃣:手臂体交叉 手臂体交叉要注意收腹挺胸,胳膊伸直并且保持用力,不要耸肩要沉肩夹背,也就是说两肩胛骨下压,然后用力往内收紧,注意手臂不要抬太高肘部要低于肩膀,这样可以很好的避免耸肩。 🔸动作2️⃣:颈后向上屈伸 颈后向上屈伸大臂内侧要尽可能的靠近耳朵,尤其是小臂向后弯曲的时候,一定要把肘关节往外打开也不要耸肩,注意站立时要收紧腹部,不要骨盆前倾这个动作主要由肱三头肌发力来完成的,我们的拜拜肉就是因为手臂后方这一块肱三头肌长期得不到充分的锻炼而完成的肌肉萎缩和脂肪堆积,所以这个动作可以很好的消除拜拜肉,夏天告别蝴蝶袖,所以我们要把动作做到位了,加油💪 🔸动作3️⃣:招财猫动作 注意招财猫动作大臂要抬高一点,小臂于大臂垂直,始终用力保持手臂的一个紧张状态,不要耸肩肩往下沉夹紧两肩胛骨,注意呼吸用力时呼气,放松时吸气,感觉胳膊发酸了吗?坚持住💪 🔸动作4️⃣:屈臂开合 屈臂开合 大臂抬高小臂与大臂垂直,两个小臂靠拢时要夹紧,做一个往上抬高,然后还原的动作再打开。这个动作慢慢做始终用力保持手臂的紧张感,不要耸肩,肩往下垂,收紧肩胛骨。 这个动作会特别好的锻炼我们的肩头和手臂后方消除原肩和拜拜肉,所以呀,加油。 🔸动作5️⃣:屈膝展翅 屈膝展翅 上半身略往前倾,收紧小腹,两手臂往内侧夹紧。不要耸肩,掌心冲上手臂往上抬起,不要打打弯是整个手臂一起往上抬起,然后放下,放下时也是收紧的状态,不是很放松的甩下来的,而是用力慢慢的放下来的。这个动作可以很好的燃脂,也不会养成粗壮的肌肉。现在是不是觉得胳膊特别的酸痛,马上就要结束了,再坚持一下。加油!!最后在做5个连续的抬手臂的动作。 🔸动作6️⃣7️⃣:拉伸动作 拉伸非常的简单,先转一下肩膀,放松一下三角肌。反方向在转一下,在来拉伸一下手臂,两边都要拉伸哦,如果手臂的酸胀感很强的话,除了做拉伸还要再自己做一些按摩。这就是今天的运动了。 ❤️温馨提示❤️ 还有一点想提醒大家的就是减脂不是局部的,如果你现在体重很大建议你,结合我之前分享过的其他运动一起来做
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#李易峰回应和金晨绯闻 李易峰回应与金晨绯闻称她目前是单身想追求她的男孩子可以热情努力的追求了
⊙马醉木因为其茎、叶和种子有剧毒,马匹如果误食,则呈昏睡状态,所以称为“马醉木”。除了马匹外,人类或其他动物如果误食了,也会中毒产生昏睡等不适的现象。因叶有毒,所以可作杀虫剂。 ⊙虽有毒,但依然是受人喜爱的植物,无论是用于插花、盆栽,或作为绿篱、庭植等露地栽培,是优良的木本花卉。马醉木花色淡白绿色,可作切花、盆景、绿篱和庭园露地栽培。已被开发为年宵花卉。 ⊙除了树姿优美,长得好外,还有一个原因就是它很好养护,放到水里就行。3到5天换一次水,7到10天斜着剪根一次。 ⊙总结:马醉木作为室内观叶装饰绿植,养护简单,造型优美,着实是很好的家居绿植装饰选品。对于价格可以去某宝,根据自己的需要选择。
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姨妈卡在第七天终于来了这个经期运动特别好担心月经期间不能运动会胖的可以做这组哦#hi 2021##经期减肥##我要粉丝,我要上热门#@美拍大学 @美拍小助手
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