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噗李哈哈
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好多姐妹问我:平时没空去健身房该怎么运动呢?这期就给大家带来详细的宿舍/在家健身运动测评!在房间里就可以瘦腰瘦腿瘦小腹瘦手臂也适用于平时没时间去健身的上班族~ 知道大家都要开学了,赶紧收藏练起来吧~ 动作1️⃣ 「坐姿腿后侧拉伸]一组二十秒 动作要领🔺 勾右脚尖,身体向右侧前屈,双手扶住右脚尖,全程保持均匀呼吸 动作感觉🔺 大腿后侧有轻微牵拉感 动作2️⃣ 「靠墙小腿后侧拉伸]左右腿各一组/30秒 动作要领🔺 双手扶墙,做弓步状,重心向前,感受小腿后侧的牵拉感,全程均匀呼吸不要憋气 动作感觉🔺 左小腿后侧有明显牵拉感,同时伴随一定强度的疼痛感 常见错误❌ 错误:牵拉感不明显。 解决:膝盖伸直,身体重心再向前靠 动作3️⃣ 「泡沫轴小腿前侧放松」一组30秒 动作要领🔺 双手轻轻扶住地面,跪坐在泡沫轴上,将身体的重量压在小腿上。脚尖朝内,让泡沫轴充分接触小腿骨外侧肌肉。用双肩的力量推动身体前后运动 动作感觉🔺 小腿前侧与泡沫轴接触区域有可接受的疼痛感 常见错误❌ 错误:小腿痛感过于强烈。 解决:抬起臀部,将重量分担到手臂,减轻小腿的压力 动作4️⃣ 「泡沫轴小腿后侧放松」左右腿各30秒/组 动作要领🔺 仰卧在泡沫轴上,双手于身后轻轻扶住地面,右腿搭在左腿上,让泡沫轴充分接触左侧小腿后侧肌肉,臀部离地。来回动,找到小腿的痛点,将小腿压在痛点上。 动作感觉🔺 左侧小腿后侧与泡沫轴接触区域有可接受的疼痛感 常见错误❌ 错误:痛感过于强烈。 解决:臀部坐在瑜伽垫上,屈伸膝关节来滚动泡沫轴 ❤️温馨提示❤️ 最近好多姐妹也在问我瘦肚子的问题。毕竟女孩子肚肚 上面有好多肉肉!这次分享一下我瘦肚子的小妙招。 多喝水:一天至少要保证喝2000ml的水,平时觉得 水没什么味道,也可以自己泡一些水果茶喝。 如果是便秘有小肚子,也可以喝点蜂蜜。早晨空腹来一杯,跑厕所都轻松了~
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