瑄安·教你瘦
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俗话说的好“一白遮三丑,腿🦵粗毁所有”,小腿粗壮不仅人显得矮,还特别的壮士,穿裙子不好看穿裤子就更不好看了,今天继续给大家分享一套瘦腿秘诀,动作少无跳动。
动作1️⃣🔺踮脚
步骤:
1.双腿分开与肩同宽 2.双手放于腰两侧
3.踮起脚尖身体向上企 4.10次1组共做5组
动作2️⃣🔺4字拉伸
动作要领
起始动作:左腿伸直向前,右腿屈膝,脚掌抵住左腿内侧。
结束动作:双手带动躯干向前俯卧,尽可能碰到脚尖,胸
部向大腿靠近,感受到腿后侧腘绳肌的拉伸。
呼吸:均匀呼吸
常见错误❌
1.弓背
2..双腿膝盖弯曲
动作3️⃣🔺下犬式
动作要领
起始动作:Plank姿势。膝关节保持固定,将髋部向上顶。
手掌用力向前方推,下压肩部,在能力范围内伸直膝关节。
结束动作:伸髋回到起始动作。
注意:脚跟尽可能踩住地面,肩部下沉,均匀呼吸
常见错误
1.膝盖弯曲
2.Plank时塌腰
说点什么...
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