俗话说的好“一白遮三丑，腿🦵粗毁所有”，小腿粗壮不仅人显得-美图社区-美图秀秀

俗话说的好“一白遮三丑，腿🦵粗毁所有”，小腿粗壮不仅人显得矮，还特别的壮士，穿裙子不好看穿裤子就更不好看了，今天继续给大家分享一套瘦腿秘诀，动作少无跳动。 动作1️⃣🔺踮脚 步骤： 1.双腿分开与肩同宽 2.双手放于腰两侧 3.踮起脚尖身体向上企 4.10次1组共做5组 动作2️⃣🔺4字拉伸 动作要领 起始动作：左腿伸直向前，右腿屈膝，脚掌抵住左腿内侧。 结束动作：双手带动躯干向前俯卧，尽可能碰到脚尖，胸 部向大腿靠近，感受到腿后侧腘绳肌的拉伸。 呼吸：均匀呼吸 常见错误❌ 1.弓背 2..双腿膝盖弯曲 动作3️⃣🔺下犬式 动作要领 起始动作：Plank姿势。膝关节保持固定，将髋部向上顶。 手掌用力向前方推，下压肩部，在能力范围内伸直膝关节。 结束动作：伸髋回到起始动作。 注意：脚跟尽可能踩住地面，肩部下沉，均匀呼吸 常见错误 1.膝盖弯曲 2.Plank时塌腰