懒人瘦腿法🔥7天轻松get细直漫画腿真的敲羡慕腿又细又直的-美图社区-美图秀秀

懒人瘦腿法🔥7天轻松get细直漫画腿 真的敲羡慕腿又细又直的女生，穿什么都好看就跟衣架子一样，而小粗腿就只能穿长裙和阔腿裤😤不过我相信美丽是留给自律的女生哒，每天4️⃣个动作坚持1个星期，都会有让人羡慕的漫画腿。 🔥动作1：侧卧抬腿 （20/组×2） 侧卧抬腿是一种拉伸动作，步骤是侧卧在瑜伽垫上，右/左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下；臀部外侧发力将右腿抬至最高点；抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。 🔥动作2：蚌式抬腿（15/组×3） 起始动作：躯干稳定，膝关节保持90°，双脚保持接触。 结束动作：用臀部肌肉收紧将上方腿打开至最高，始终髋 部保持不动，脚掌始终相触。 🔥动作3：盘腿式前屈 （15/组×3） 起始动作：双脚脚掌相对，尽可能将膝关节下压。 结束动作：双手抓住脚掌，背部收紧直立，胸部尽可能向 地面靠近。 🔥动作4：单腿臀桥（15组×2） 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚放在地上，然后抬起一条腿并伸直，这是动作的起始位置，用脚部发力，挺直臀部，使其离开地面，将臀部挺到尽可能高的位置后，稍适停留，然后慢慢将臀部放回起始位置。 除了这些之外，集美们还可以给我要动作视频作为参考，跟着坚持做小腿变化hin明显哇，为了夏天穿上小短裙快来一起打卡呀！☑️ 高效瘦腿攻略/肌肉腿/腿部拉伸/筷子腿/漫画腿/女团腿/ 又该减肥了/宅家瘦