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还没做帕梅拉瘦腿运动⁉️|顽固腿亲测瘦10cm|哈喽大家好！我是体重从120−90斤的伟伟，今天给大家分享瘦腿干货啦! 这几天总结出来的是帕梅拉四周的瘦腿动作，上次发完笔记好多人和我说“你变化好大” 想变美就一定要坚持！每天做做帕梅拉，让你不知不觉瘦成小鸟腿! 伟伟后续还会更新很多绝对让大家瘦的方法!包括日常饮食和运动计划，实现躺shou梦想！ ✅大腿粗+假胯宽 ✅肌肉腿+小腿外翻 ✅gai善梨形身材 有以上情kuang的姐妹①ding要认真看！ - 第.一周|适应期 10分钟新手臀腿训练帕梅拉 15分钟有氧操帕梅拉 10分钟放松拉伸 ㊙第一周以全身燃脂/瘦腿为主，同时搭配拉伸非常适合新手! - 第.二周|提升期 10分钟中强度训练 帕梅拉10分钟中级燃脂 帕梅拉10分钟放松拉伸 ㊙第二周以瘦腿，gai善假胯宽臀部运动，全身燃,脂为主。会出一些汗但是能接受！ - 第三周|燃脂期 10分钟臀腿脂肪燃烧 帕梅拉20分钟全身HIIT 帕梅拉10分钟放松拉伸 ㊙第三周以瘦腿和全身燃脂为主，难度大一点，但效果特别好，记得拉伸，防止肌肉腿! - 第四周|冲刺期 20分钟臀腿训练 帕梅拉15分钟全身HIIT 帕梅拉10分钟放松拉伸 ㊙做到这你会明显感受到腿瘦了，全身燃脂的效果特别好，一定要要坚持拉伸。 每周做5-6天，效果肉眼可见 伟伟温馨提示❤ 1.亲测帕梅拉比美丽芭蕾塑形燃脂效果好 2.13:00-15:00是运动的zui佳时间 3.平时不要跷二郎腿，腿形会变丑 4.减肥千晚不要节食，会降低代谢，影响减肥效率。要三餐规律且不要暴饮暴食哦~ 姐妹们点赞➕👋🏻cang 帖子，每天一起在评论区打卡！坚持不下去就来看看别人的成果。 帕梅拉一周课表|帕梅拉新手|帕梅拉燃脂|帕梅拉瘦腿|帕梅拉拉伸|减肥小知识|减肥食谱|最速度瘦腿|学生党减肥|帕梅拉有氧减脂运动|瘦手臂|快速减肥 伟伟这还有一套超级简单的一个月的减肥食谱，也是伟伟用了两个月时间辛苦整理出来的哦[失望R]，只需要循环吃，跟大肚腩说拜拜🤗，我就是靠这个食谱吃瘦了15斤，免💰分享给大家，快来看看适不适合你吧