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👉你们要的拉伸篇来啦，瘦腿&视觉长高两不耽误~ ⭕这六个动作会用到腹部、膝盖、大小腿发力 ✅便会有效针对盆骨前倾，大腿粗壮和小腿外凸 一般可以睡前做十分钟，一周拉伸5天，休息的那2天看 看剧、泡泡脚，不仅腿细了，视觉上还长高了不少！！秋 咪~小仙女们🧚快来签收 5天拉伸 1.勾脚拉伸（双侧） 睡前2分钟*两侧 脚尖绷直 上半身与地面保持距离 2.单腿跪内侧拉伸 睡前2分钟*双侧 抬头、腰挺直 3.屈跪腿拉伸 睡前3分钟*可分两次 不要耸肩 身体自然放松 4.弯曲拉伸 上*下动作各2分钟 2天休息 1.站立弯腰 拉伸腿部运动，依照个人情况，拉伸3~10分钟。 2.站立贴墙 有效矫正骨盆前倾，保持时间5~10分钟 3.泡脚 泡脚炒鸡舒服，在精神紧张的情况下，完全起到放松身 体、心情变好的效果。 🔸只要大家每天自律，饮食上稍微注意，吃到七分饱， 把腿练成细长直不是很大问题哦 🔸平时出现吃东西热量过剩情况的仙贝们，建议和我一 样餐前半小时喝一杯葛根木瓜魔芋粉，这样低热量的代 餐可以饱腹四分，吃正餐摄入量三分饱，正好符合东方 人七分饱的饮食习惯