方法1⃣️🔺通过调养肠胃提高食物的吸收率，方法2⃣️🔺通-美图社区-美图秀秀

方法1⃣️ 🔺通过调养肠胃提高食物的吸收率， 方法2⃣️ 🔺通过多餐饮食来提高热量摄入。 🔺平时饮食可以多补充足够蛋白，多吃一些奶制品、鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛肉等食物，每天蛋白质摄入量要高于90g，同时补充多样化的蔬菜跟水果，主食方面可以粗细粮结合，补充足量的碳水化合物跟维生素、膳食纤维，营养才会比较全面。 方法3⃣️ 🔺我们需要通过负重训练，比如卧推、深蹲、硬拉、推举等复合动作撕裂肌肉，肌肉获得重组后会变得更加强壮。 🔺可以一天安排上半身锻炼，一天安排下半身锻炼，一段时间后再细分肌群锻炼，让肌肉劳逸结合，获得良性增长。