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帕梅拉一周减脂指南|大基数一定要练|||🌸周一训练腰腹(总消耗热量:245千卡) 无氧:10分钟腹肌训练(消耗热量:115千卡) 有氧:10分钟卡路里杀手(消耗热量:88千卡) 拉伸:10分钟舒缓拉伸(消耗热量:42千卡) 🌸周二训练:臀腿(总消耗热量:287千卡) 无氧:10分钟新手臀腿(消耗热量:125千卡) 有氧:10分钟全身燃脂(消耗热量:113千卡 拉伸:10分钟腿部拉伸(消耗热量:49千卡) 🌸周三训练:手臂(总消耗热量:218千卡) 无氧:10分钟上肢训练(消耗热量:87千卡) 有氧:15分钟复古舞蹈(消耗热量:96千卡 拉伸:8分钟直角肩拉伸(消耗热量:35千卡) 🌸 周四:休息日 🌸周五训练:腰腹(总消耗热量:226千卡) 无氧:10分钟腹部训练(消耗热量:87千卡) 有氧:10分钟全身训练(消耗热量:92千卡) 拉伸:10分钟全身拉伸(消耗热量:45千卡) 🌸周六训练:臀腿(总消耗热量:266千卡) 无氧:15分钟臀腿训练(消耗热量:105千卡) 有氧:10分钟高强HIT(消耗热量:118千卡) 拉伸:10分钟晨间舒展(消耗热量:43千卡) 🌸周日训练:手臂(总消耗热量:244千卡) 无氧:10分钟上肢训练(消耗热量:112千卡) 有氧:15分钟全身训练(消耗热量:103千卡) 拉伸:5分钟每日拉伸(消耗热量:293千卡) ✅减肥心得 1.运动强度根据自身情况来定,不用一下子训练过猛 2.休息日我放在周四,可以自行安排,或者一周休息两天也可以 3.刚开始训练的宝宝可以一天隔一天训练,更容易坚持下来 4.饮食也要控制,这样才能更快的让我们瘦下来
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