笑yue了🤪跳绳半个月掉了14斤|||九敏😱跳绳也太好瘦-美图社区-美图秀秀

笑yue了🤪跳绳半个月掉了14斤|||九敏😱跳绳也太好瘦了吧 这半个月也就每天跳10分钟 奶茶火锅烤肉一样都没断🥘 坠后还是瘦了14斤🔥夺笋阿 老规矩直接上方法～ 想瘦的姐妹👭拿小本纸记好94了 - - 🔥高笑跳绳打卡 1⃣️热身part（每次跳绳前都要） 👉开合跳30下x3 👉高抬腿30下x3 · 2⃣️入门part（1-7天） 👉跳绳100下➕原地跑1分钟 🌟做5组，每组中间休息30~60s · 3⃣️进阶part（7-14天） 👉跳绳200下➕开合跳30下 🌟做5组，每组中间休息1分钟 · 4⃣️冲次part（14~21天） 👉跳绳200下➕高抬腿30下➕跳绳200下 🌟做5组，每组中间休息1分钟 - - 🔥来点跳绳小芝士 ➡️怎么呼吸 鼻子吸气（一定不能用嘴🐽会岔气） 嘴巴呼气（嘴鼻一块呼也行，按你舒服的来） 这是我自己的小技巧辣😝没那么容易喘 小白刚开始先慢慢跳来调好呼吸节奏 · ➡️怎么不粗腿 全程前脚掌着地‼️环解落地的冲击力 小腿正确发力肌肉就不敢找上门la