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帕梅拉一周减脂指南|大基数一定要练|||🌸周一训练腰腹（总消耗热量：245千卡） 无氧：10分钟腹肌训练（消耗热量：115千卡） 有氧：10分钟卡路里杀手（消耗热量：88千卡） 拉伸：10分钟舒缓拉伸（消耗热量：42千卡） 🌸周二训练：臀腿（总消耗热量：287千卡） 无氧：10分钟新手臀腿（消耗热量：125千卡） 有氧：10分钟全身燃脂（消耗热量：113千卡 拉伸：10分钟腿部拉伸（消耗热量：49千卡） 🌸周三训练：手臂（总消耗热量：218千卡） 无氧：10分钟上肢训练（消耗热量：87千卡） 有氧：15分钟复古舞蹈（消耗热量：96千卡 拉伸：8分钟直角肩拉伸（消耗热量：35千卡） 🌸 周四：休息日 🌸周五训练：腰腹（总消耗热量：226千卡） 无氧：10分钟腹部训练（消耗热量：87千卡） 有氧：10分钟全身训练（消耗热量：92千卡） 拉伸：10分钟全身拉伸（消耗热量：45千卡） 🌸周六训练:臀腿（总消耗热量：266千卡） 无氧：15分钟臀腿训练（消耗热量：105千卡） 有氧：10分钟高强HIT（消耗热量：118千卡） 拉伸：10分钟晨间舒展（消耗热量：43千卡） 🌸周日训练：手臂（总消耗热量：244千卡） 无氧：10分钟上肢训练（消耗热量：112千卡） 有氧：15分钟全身训练（消耗热量：103千卡） 拉伸：5分钟每日拉伸（消耗热量：293千卡） ✅减肥心得 1.运动强度根据自身情况来定，不用一下子训练过猛 2.休息日我放在周四，可以自行安排，或者一周休息两天也可以 3.刚开始训练的宝宝可以一天隔一天训练，更容易坚持下来 4.饮食也要控制，这样才能更快的让我们瘦下来