帕梅拉一周减脂指南|大基数一定要练|||🌸周一训练腰腹(总-美图社区-美图秀秀

帕梅拉一周减脂指南|大基数一定要练|||🌸周一训练腰腹(总消耗热量:245千卡)
无氧:10分钟腹肌训练(消耗热量:115千卡)
有氧:10分钟卡路里杀手(消耗热量:88千卡)
拉伸:10分钟舒缓拉伸(消耗热量:42千卡)
🌸周二训练:臀腿(总消耗热量:287千卡)
无氧:10分钟新手臀腿(消耗热量:125千卡)
有氧:10分钟全身燃脂(消耗热量:113千卡 拉伸:10分钟腿部拉伸(消耗热量:49千卡)
🌸周三训练:手臂(总消耗热量:218千卡)
无氧:10分钟上肢训练(消耗热量:87千卡)
有氧:15分钟复古舞蹈(消耗热量:96千卡
拉伸:8分钟直角肩拉伸(消耗热量:35千卡)
	
🌸 周四:休息日
	
🌸周五训练:腰腹(总消耗热量:226千卡)
无氧:10分钟腹部训练(消耗热量:87千卡)
有氧:10分钟全身训练(消耗热量:92千卡)
拉伸:10分钟全身拉伸(消耗热量:45千卡)
🌸周六训练:臀腿(总消耗热量:266千卡)
无氧:15分钟臀腿训练(消耗热量:105千卡)
有氧:10分钟高强HIT(消耗热量:118千卡) 拉伸:10分钟晨间舒展(消耗热量:43千卡)
🌸周日训练:手臂(总消耗热量:244千卡) 无氧:10分钟上肢训练(消耗热量:112千卡)
有氧:15分钟全身训练(消耗热量:103千卡)
拉伸:5分钟每日拉伸(消耗热量:293千卡)
	
✅减肥心得
1.运动强度根据自身情况来定,不用一下子训练过猛
2.休息日我放在周四,可以自行安排,或者一周休息两天也可以
3.刚开始训练的宝宝可以一天隔一天训练,更容易坚持下来
4.饮食也要控制,这样才能更快的让我们瘦下来
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无氧:10分钟腹肌训练(消耗热量:115千卡)
有氧:10分钟卡路里杀手(消耗热量:88千卡)
拉伸:10分钟舒缓拉伸(消耗热量:42千卡)
🌸周二训练:臀腿(总消耗热量:287千卡)
无氧:10分钟新手臀腿(消耗热量:125千卡)
有氧:10分钟全身燃脂(消耗热量:113千卡 拉伸:10分钟腿部拉伸(消耗热量:49千卡)
🌸周三训练:手臂(总消耗热量:218千卡)
无氧:10分钟上肢训练(消耗热量:87千卡)
有氧:15分钟复古舞蹈(消耗热量:96千卡
拉伸:8分钟直角肩拉伸(消耗热量:35千卡)
	
🌸 周四:休息日
	
🌸周五训练:腰腹(总消耗热量:226千卡)
无氧:10分钟腹部训练(消耗热量:87千卡)
有氧:10分钟全身训练(消耗热量:92千卡)
拉伸:10分钟全身拉伸(消耗热量:45千卡)
🌸周六训练:臀腿(总消耗热量:266千卡)
无氧:15分钟臀腿训练(消耗热量:105千卡)
有氧:10分钟高强HIT(消耗热量:118千卡) 拉伸:10分钟晨间舒展(消耗热量:43千卡)
🌸周日训练:手臂(总消耗热量:244千卡) 无氧:10分钟上肢训练(消耗热量:112千卡)
有氧:15分钟全身训练(消耗热量:103千卡)
拉伸:5分钟每日拉伸(消耗热量:293千卡)
	
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1.运动强度根据自身情况来定,不用一下子训练过猛
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