去掉多余男的
帕梅拉一周减脂指南|大基数一定要练|||🌸周一训练腰腹（总消耗热量：245千卡）
无氧：10分钟腹肌训练（消耗热量：115千卡）
有氧：10分钟卡路里杀手（消耗热量：88千卡）
拉伸：10分钟舒缓拉伸（消耗热量：42千卡）
🌸周二训练：臀腿（总消耗热量：287千卡）
无氧：10分钟新手臀腿（消耗热量：125千卡）
有氧：10分钟全身燃脂（消耗热量：113千卡 拉伸：10分钟腿部拉伸（消耗热量：49千卡）
🌸周三训练：手臂（总消耗热量：218千卡）
无氧：10分钟上肢训练（消耗热量：87千卡）
有氧：15分钟复古舞蹈（消耗热量：96千卡
拉伸：8分钟直角肩拉伸（消耗热量：35千卡）
🌸 周四：休息日
🌸周五训练：腰腹（总消耗热量：226千卡）
无氧：10分钟腹部训练（消耗热量：87千卡）
有氧：10分钟全身训练（消耗热量：92千卡）
拉伸：10分钟全身拉伸（消耗热量：45千卡）
🌸周六训练:臀腿（总消耗热量：266千卡）
无氧：15分钟臀腿训练（消耗热量：105千卡）
有氧：10分钟高强HIT（消耗热量：118千卡） 拉伸：10分钟晨间舒展（消耗热量：43千卡）
🌸周日训练：手臂（总消耗热量：244千卡） 无氧：10分钟上肢训练（消耗热量：112千卡）
有氧：15分钟全身训练（消耗热量：103千卡）
拉伸：5分钟每日拉伸（消耗热量：293千卡）
✅减肥心得
1.运动强度根据自身情况来定，不用一下子训练过猛
2.休息日我放在周四，可以自行安排，或者一周休息两天也可以
3.刚开始训练的宝宝可以一天隔一天训练，更容易坚持下来
4.饮食也要控制，这样才能更快的让我们瘦下来
水晶婚纱香薰蜡烛制作
PS高一点，
假如男明星变成胖纸
lisa手镯点了 全员救场名场面
#叶罗丽精灵梦# 手工还原#叶罗丽精灵梦#有喜欢的吗？
人生的旅行就是这样，用大把的时间迷茫 在几个瞬间成长。
自己的闺蜜自己宠，画了可爱的JK裙子手帐送给闺蜜，可以换装哦😝
♥ 今日份分享
♥ 心动不如马上行动
全部2条评论
新新新新新_辉 05-31 19:48
这个是自己做的吗我是猫小喵🐱 06-04 20:18
是的