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四个多月亲身经历告诉你们跳绳真的会瘦.腿 先来介绍一下自己：身高165cm 原始体重：118斤 原腿围：大腿54cm，小腿40cm 目前体重：85斤 现腿围：大腿40cm，小腿29cm - 为什么有的人跳绳瘦的比抽脂还厉害，而你哼哧哼哧一个月，体重并没有下降？ 作为一个跳绳四个多月瘦了30多斤的我来说，除了姨妈期才会休息两天，每天都坚持半个小时以上！ 姐妹们，我用亲身经历告诉你，跳绳瘦.腿真的有用！！只要做好拉伸和按.摩，根本就不会粗腿，赶快行动起来吧！ - 怎么跳才蕞合适呢？给大家一个参考： 跳绳分为四个阶段 热身—入门—进阶—燃脂 - 🌻热身运动（每次跳绳前都要热身） 高抬腿30秒+休息10秒+高抬腿30秒+休息2分钟 开合跳30秒+休息10秒+开合跳30秒 - 🌻入门阶段 跳绳100个+开合跳30s+原地小跑30s+休息一分钟（循环3组） - 🌻进阶阶段 跳绳200个+高抬腿30s+开合跳30s+休息一分钟（循环3组） - 🌻燃脂阶段 跳绳300个+高抬腿30s+开合跳30s+原地小跑30s+休息2分钟（循环3组） - 💫跳绳注意事项 1.跳绳结束后，我一般都会让身体有个缓冲，在结束的时候会以比较慢的速度缓缓停下 2.汲取以往的经验，一个不注意拉伸，练成了脂包肌，所以我每次跳完后都会记得拉伸 3.不要大量饮水或立刻进食，这样胃会不舒服,其他剧烈运动完了之后也不要立即进食鸭 4.选择适合自己的场地来跳绳！ - 💫拉伸运动（千万不要忘记） 1.拧毛巾式 从脚踝开始，把小腿当做抹布拧啊拧就阔以了！！ 2.推拉式 用指头的力量轻轻向上推拉，来回2分钟，介个动作阔以让肌肉放松，感jio给腿部做了斯帕 3.按压式 双手十指交叉，分别按压大腿.上方和下方50次，稍微出点干饭的力气就可以！ - 💫瘦.腿小tips： 1、多喝水，每天至少喝1.5L的水，对燃脂和健康，都有好处 2、想要瘦.腿提高新陈代谢是很需要的，因为新陈代谢低会导致不掉秤 3.、想要跳绳事半功倍，运动后或睡前贴御.申.子燃脂贴来辅助身体提高新陈代谢，加快脂肪燃烧速度！ 4、饮食控油控盐！盐是水肿的根源，成年人每人每天6g食用盐是上限 - 姐妹们，加油，一定要坚持下去！