26年梨形身材终于得救|分享一周瘦腿计划哈喽，我回来啦，之前-美图社区-美图秀秀

26年梨形身材终于得救|分享一周瘦腿计划 哈喽，我回来啦，之前太忙一直没时间给大家更新作品，但是我怎么可能不减肥呢，特别是腿和手臂这两个部位没办法遮，所以我真的是花了大心思去研究饮食和运动，关于瘦腿之前带大家运动打卡过，今天用文字版给你们分享我详细的瘦腿计划，是我在减肥期间- -直做的，看图一的效果，突然觉得我的坚持值了 我的粉丝宝宝们必须得安排上，不偷懒嗷 ✴️周一:全身减脂，基础瘦腿 ■帕梅拉12分钟瘦腿训练，(减腿部脂肪，瘦小腿明显，强度适中) ■帕梅拉20分钟全身初学者训练(最简单的有氧，适合新手练习) ✴️周二:针对顽固性腿粗 ■帕梅拉15分钟瘦大腿(瘦大腿内外侧，假胯宽) ■帕梅拉15分钟全身燃脂训练(难度适中，减明脂显) ✴️周三:全身减脂，针对大腿 ■帕梅拉10分钟臀部激活训练(刺激臀部，瘦大腿根) ■帕梅拉20分钟全身训练(跑跳动作多，训练下肢) ✴️周四:休息脂 ✴️周五:全身燃脂，提高臀线 ■帕梅拉20分钟臀部训练(改善臀部扁平，假胯宽) ■帕梅拉10分钟无跳跃有氧(静态燃脂，不伤膝盖) ✴️周六: 全身燃脂， 针对下肢 ■帕梅拉20分钟臀腿训练(梨形女孩必练) ■帕梅拉20分钟全身HIIT训练(适合脂肪型腿粗) ✴️周天:休息脂 每日拉伸:❸选➊ 女团腿拉伸 帕梅拉拉伸 周六野美腿拉伸 ⚠️注意事项 (做任何运动都要收紧核心，也就是要收腹要持保稳定，看一下我最开始的视频有带大家- -起做一周的核心练习，如果没有做过运动的宝贝先练去习核心 ❗️不要节食减肥，会让你的皮肤变松弛，运动起来更麻烦。 ❗️多吃低卡但营养高的食物，我平时会在运动前一小时补充蛋清或者全麦面包或低卡饼.干，不想增肌可以不用特别去吃动物蛋白，但营养还是需要跟上的 有任何不懂可以评论或私会继续分享更多干货😚😚😚