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帕梅拉高效燃脂瘦身｜狂瘦30斤不反弹|||嗨！我是瘦了30斤的潇潇！而且过完年我也没有反弹。把我的秘密分享给你们。 帕梅拉一周运动课程表㊙ 我本身是梨形身材，所以在课程选择上着重训练了腹部和臀腿。这套课程能够有效的改善假胯宽、提升臀型还能很好的纠正腿型，瘦大腿、瘦小腿。 . ❤建议收藏～监督打卡哦 💚运动的完整过程：热身、有氧、无氧、拉伸 . 💪 周1⃣ 热身：五分钟快速全身热身 有氧：十分钟HIIT燃脂 无氧：十分钟臀部腹部2合1训练 拉伸：十分钟全身拉伸 总时长：三十五分钟 . 周2⃣ 热身：三分钟欢乐啦啦歌 有氧：十二分钟趣味有氧训练 无氧：十分钟上肢➕腹部训练 拉伸：十分钟全身拉伸 总时长：三十五分钟 . 周3⃣ 热身：五分钟全身热身 有氧：十分钟舞蹈训练 无氧：十分钟翘臀轰炸 拉伸：十分钟全身拉伸 总时长：三十五分钟 . 周4⃣ 休息日 . 周5⃣ 热身：五分钟全身热身 有氧：十分钟全身训练 无氧：十分钟臀腿训练 拉伸：十分钟全身拉伸 总时长：三十五分钟 . 周6⃣ 热身：五分钟欢乐啦啦歌 有氧：十五分钟全身训练 无氧：十五分钟高强度腹部训练 拉伸：十分钟全身拉伸 总时长：四十分钟 . 周日 休息 . ❤潇潇的运动饮食建议 1⃣食物多样化，尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜水果。早餐要丰富，午餐要饱腹，晚餐要少糖饱腹。 2⃣烹饪方法要三少，少油、少盐、少糖。 3⃣少食多餐热量均衡分配。少食多餐一般是一天六餐，三个正餐➕三个加餐。 . 建议大家只要运动了就来我这儿打卡哦，大家一起监督，争取在夏天没来之前都能瘦成一道闪电⚡。 . 帕梅拉瘦腿段奥娟减肥120斤减肥大基数#帕梅拉瘦肚子