弹力带髋外展激活一下臀部坐姿站姿分别12✖3组1⃣臀桥2⃣宽-美图社区-美图秀秀

弹力带髋外展 激活一下臀部 坐姿 站姿 分别12✖3组 1⃣臀桥2⃣宽距深蹲 两个动作为一组每组12个 做八组 酸爽！！ 3⃣t杆硬拉 12✖8组 ➕了5kg的片 4⃣半程硬拉12✖4组 12.5kg哑铃 5⃣螃蟹走 来回为一组 做了六组～ 我练完用了一小时10分 上臀酸爽炸了！快试试吧 @MT创作者学院 @家族小管家