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“如果你能对我说一句“有你真好”该有多好”
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愿你成为自己的太阳,无需借谁的光
原来狗狗也会吃醋啊
小腿围27|关于瘦腿的一些建议 .运动篇|||之前写过瘦腿的,但估计已经淹没了🥲 这次更具体的说一下,分两篇,先说运动💪🏻 - 首先说一下,减脂是关键❗️有的姐妹腿粗是因为脂肪多,脂肪不是肌肉也不能变成肌肉🤔 没有局部只能全身减脂,我的建议只是在体脂OK 的情况下运动的时候避免粗腿❗️饮食篇下次说🙈 - 其次就是比例问题,有的姐妹天生腿型好🦵又长又直。这个属于基因问题,改变不了🥲 运动前后拉伸很重要,10分钟起步(图) - ⭕️无氧:练臀腿很难不带到大腿肌肉,毕竟大肌群都是连着的,所以训练的时候尽量避免腿部发力。 - 学会用臀部发力,很多动作比如硬拉或者哈克,先屈髋用臀部发力(找个墙,用臀部找墙,之前教练教我的)如果实在找不到发力点,就多做点孤立训练🙈 - ⭕️推荐动作:绳索后提、跪姿深蹲、杠铃后提腿、臀推(图)这些动作都比较容易找发力点,也不会刺激到腿部肌肉👍 - ⭕️有氧:选择跑步机或者椭圆仪,跑步机坡度6以下,速度5-7,快走就行🚶🏻‍♀️不要跑步那种, 快跑或者坡度很高容易刺激到小腿肌肉,小腿肌肉形成后很难消除❗️(减脂除外)椭圆仪也是注意屈髋,用臀部发力,不要站直用小腿发力。 - ⭕️我一般运动完都会用筋膜枪按摩一下,之前用泡沫轴但真的疼,而且身上青一块紫一块的😂 都不敢穿短裤,后来用筋膜枪就感觉还可以,体型小巧携带也方便。一共4个档,我基本都是3档,每个部位25分钟这样,边看动漫边按摩两不耽误👀 这里感谢摩韵品牌的赞助,让我再也不怕肌肉酸痛🙈 - ⭕️还有一个,当我感觉到腿发胀的时候,我会用冰毛巾敷一下,效果也不错,但只是短时间的哈😂 - 最后说一下,以上这些都要长期坚持💪🏻 不是一周或者几天就能改变的,加油呐🙈 老样子,三餐放后面了🙈 见人不如健身 高效瘦腿攻略
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女人的骚操作,把男人看懵圈了@MT小助手 @MT视频君