16540kg/减肥30斤揭秘！变瘦变美干货1⃣️|||宝子-美图社区-美图秀秀

165 40kg /减肥30斤揭秘！变瘦变美干货1⃣️|||宝子们都很想知道我到底如何狂甩30斤的 我不仅保持理想体重一年 没有反弹 而且还在持续掉秤！（看最后一张图哈哈）最胖的时候有110斤 但是别怕 胖子是一口一口吃出来的 减肥也是是一步一步来的 希望大家看了我的分享 都能找到适合自己的步调 🎈你怎么瘦的？这个问题太广泛了 减肥里面小技巧和误区太多了 这里打算分开几期讲；我算是减肥成功有效的 就连身边要艺考 要上镜的朋友们都来向我取经～ 我不算专业 但亲身经历了之后 总结很多经验 宝子们可以参考借鉴！这期干货主要讲饮食 🎈我怎么吃？吃了什么？ 减少🍚精米精面的摄入 我曾是一个很爱吃盖饭的人 让我完全放弃米饭我是做不到的 而且我知道女性需要一定的碳水量才能保证姨妈正常 情绪稳定 所以减少摄入不等于完全戒掉！可以用粗粮代替80% 🎈制造热量差 我追求快速减肥 所以在基础代谢上制造500卡以上热量缺口 如果有运动的话就会适当多吃一点 比如加一根代餐棒之类的 早餐午餐不用太限制食物的选择 可以吃甜品 汉堡 但是你要把两餐总热量控制在800 （放纵餐除外） 早餐：黑咖啡 （可选择加奶）鸡蛋 大枣 核桃 黑芝麻丸 这样一餐不会饿 热量大约150-250 午餐：碳水选择一种即可 燕麦粥/蒸红薯/南瓜/香蕉/荞麦面 健康快乐碳水～蛋白质主要是鸡胸肉 手掌大小 或者三文鱼5片 这一顿大概300-450卡 下午加餐：水果选择一种 桃/柚子/莓类 一小碗100卡以内 晚餐：各种汤类 豆腐青菜汤/番茄鸡蛋汤/紫菜香菇汤 有时候爸爸蒸米饭 我就吃两口 没有的话就是全麦面包一片 控制在250卡 ❗️重点 多喝水多喝水多喝水 我喜欢泡绿茶🍵或者黑咖啡当饮料 提高代谢 馋了就喝无糖可乐或者元气森林哈 其他含糖饮料就别想了 这就是我减肥平时都有在坚持吃的饮食 （一周6天都这样吃 欺骗餐单独讲）这样的饮食没有饿肚子 而且养成了更健康的生活习惯 然后+运动效果绝绝子！3个月我直接掉秤30斤！ 还有很多可以和宝子们分享的 这期讲不完啦 因为每个人体质不同宝子们需要根据自身情况适当调整哈 我会继续分享更多变瘦逆袭干货给大家 瘦了真好 再也不想胖回去啦 后续会出 身材塑形/急速减肥/平台期/减肥小误区/养成易瘦体质/运动训练等 怎么减肥 又该减肥了 减肥 逆袭