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七日瘦身食谱在收藏
七日瘦身食谱在收藏的原声
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小腿围27|关于瘦腿的一些建议 .运动篇|||之前写过瘦腿的,但估计已经淹没了🥲 这次更具体的说一下,分两篇,先说运动💪🏻 - 首先说一下,减脂是关键❗️有的姐妹腿粗是因为脂肪多,脂肪不是肌肉也不能变成肌肉🤔 没有局部只能全身减脂,我的建议只是在体脂OK 的情况下运动的时候避免粗腿❗️饮食篇下次说🙈 - 其次就是比例问题,有的姐妹天生腿型好🦵又长又直。这个属于基因问题,改变不了🥲 运动前后拉伸很重要,10分钟起步(图) - ⭕️无氧:练臀腿很难不带到大腿肌肉,毕竟大肌群都是连着的,所以训练的时候尽量避免腿部发力。 - 学会用臀部发力,很多动作比如硬拉或者哈克,先屈髋用臀部发力(找个墙,用臀部找墙,之前教练教我的)如果实在找不到发力点,就多做点孤立训练🙈 - ⭕️推荐动作:绳索后提、跪姿深蹲、杠铃后提腿、臀推(图)这些动作都比较容易找发力点,也不会刺激到腿部肌肉👍 - ⭕️有氧:选择跑步机或者椭圆仪,跑步机坡度6以下,速度5-7,快走就行🚶🏻‍♀️不要跑步那种, 快跑或者坡度很高容易刺激到小腿肌肉,小腿肌肉形成后很难消除❗️(减脂除外)椭圆仪也是注意屈髋,用臀部发力,不要站直用小腿发力。 - ⭕️我一般运动完都会用筋膜枪按摩一下,之前用泡沫轴但真的疼,而且身上青一块紫一块的😂 都不敢穿短裤,后来用筋膜枪就感觉还可以,体型小巧携带也方便。一共4个档,我基本都是3档,每个部位25分钟这样,边看动漫边按摩两不耽误👀 这里感谢摩韵品牌的赞助,让我再也不怕肌肉酸痛🙈 - ⭕️还有一个,当我感觉到腿发胀的时候,我会用冰毛巾敷一下,效果也不错,但只是短时间的哈😂 - 最后说一下,以上这些都要长期坚持💪🏻 不是一周或者几天就能改变的,加油呐🙈 老样子,三餐放后面了🙈 见人不如健身 高效瘦腿攻略
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图源@易火羊千玺丶
“当然要拍照记录啊,我又不是永远风华正茂!”
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韩系ins风治愈清透柠檬黄日常滤镜调色分享 | 适合探店、扫街、秋天日常 如何get我的同款配方? 1.点击右下方「使用配方」 2.导入照片 3.点击「图层」可对原有效果进行修改 4.最后保存分享到美图秀秀就可以啦 "Nice to meet you" 欢迎路过我的世界——林鹿阿🦌
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之前羡慕着人家怎么都可以看到那么好看的晚霞, 后来才发现, 原来是自己没有发现美的眼睛👀, 不过没关系, 现在发现啦!🤞🤞🤞 🌈🌈🌈 同款[配方]已上传到主页啦,点击使用即可享用同款滤镜啦!✊✊
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