170👉86瘦了20斤女孩无节食健康减脂✅饮食|||📅2-美图社区-美图秀秀

170👉86瘦了20斤女孩无节食健康减脂✅饮食|||📅2021.10.21 💗自律养成打卡 ✅早起空腹喝温水300毫升开启美好☀️ ✅每天8️⃣杯温水（配新鲜🍋美白健脾） ✅💩（定时去🚽肠道生物记忆） ✅饭前喝杯温水，细嚼慢咽30下 ✅饭后靠墙站立或散步20分钟 ✅走路🚶‍♀️时刻保持挺🐻收腹（收腹走路比不收消耗热量更多还🉑️改善驼背矫正身资，好气质养成） ✅每餐七分饱不吃撑 ✅每日水果: ✅睡前泡脚（去湿气促进腿部血液循环，泡完后牛角板刮小腿瘦肌肉腿效果更佳） ✅睡前顺时针揉小肚50下（主动增强肠道蠕动，缓解💩） ✅爬楼梯20分钟 /2次/周 💗饮食记录（低GI饮食,少油少盐,少食多餐） 1️⃣早餐（7:00～8:30）：无糖咖啡☕️➕蛋白棒➕🥚➕🍋 2️⃣午餐（12:00～13:00）：麻辣香锅（和闺蜜两个人肉菜全吃啦，吃饭顺序先吃菜再吃肉和主食，🍚吃了小半） 3️⃣加餐（15:00～16:00）：红茶➕抹茶味滴蛋白棒（减脂更要注重补充蛋白增加新陈代谢和提高免疫力，所以我会把我零食加餐的部分用来补充更多的蛋白比如坚果类，蛋白棒这些，肌肉科技蛋白棒已经囤好几次啦软软糯糯甜还不腻，就当甜品吃配上茶绝啦，解馋还饱腹，我可太会啦😄） 4️⃣晚餐（18:00～19:00）:不饿不吃啦（一般下午吃了晚上都不会饿，饿了吃糖分低的水果🍅，更建议蔬菜沙拉🥗，晚上吃油腻会睡不着觉） 💗运动记录📝这个之前我都有分享，大家可翻看一下，专门如何瘦🦵训练，腰腹部运动这些……💪瘦身日记 减脂 瘦腿 显瘦穿搭