110到80斤｜如何保持✔️复食不复胖|||✨【hi这里是小-美图社区-美图秀秀

110到80斤｜如何保持✔️复食不复胖|||✨【hi这里是小jo】✨ 一个平平无奇的减肥小能手 小基数成功减30斤并且维持一年半没有反弹! 目前还在持续掉秤中~ ▫️身高： 165cm ▪️体重： 39.5kg 讲过了掉秤方法 这一期就来讲复食后怎么吃吧～ 🔴复食之后： 第一周先观察体重变化 经过短期极速掉秤后身体水分流失 如果快速进入正常饮食模式的话 极大可能反弹！所以这时候如何吃才是我们的重点！ -首先在你选择的断食法食谱基础上 每天慢慢增加（优先蛋白质/蔬菜）大概300卡！ -少油少盐少糖 -一定要吃早餐 按时吃饭 -吃饭时配一杯热水 边吃边喝 增加饱腹感 -烹饪方式尽量简单 能水煮清蒸的就不要油炸 -不要放飞自我！管不住嘴的就等着复胖吧！ 🟣复食会胖吗？ 我减肥成功后体重基本没有波动 一直保持80斤左右 最近居然还掉到了79斤…（很久没运动了）大部分归功于我的饮食～不过反弹情况因人而异 体重有增加但是不多的话不需要担心多半是水分 放松心态别慌张 🔵胖了怎么办？ 心态调整好 不要每天称好几次体重 体重有浮动是最正常不过的了！毕竟你每天有吃饭 有喝水 这些也是决定你的体重的因素呀 只要你没有胡吃海喝 减肥是为了让身形看上去有变化 不是天天对着体重秤观察体重数字 数字代表不了什么 🟡要运动吗？ 轻断食期间：高强度运动咱就停了吧 本来吃的就不多 再整晕倒就不好了 可以做一些简单的塑形训练。 轻断食结束后：增加有氧运动 这时候身体水分慢慢储存 通过运动流汗 就不会复胖 🟠敲黑板： 坚持就是胜利 保持自律 管住嘴 养成良好习惯 目标是要追求更美好更健康快乐的自己呀～ ⚠️明天我会开始体重打卡 记录📝每天吃了什么 跟着我一起幸福吃喝 快乐减肥❤️ ＃瘦身日记 ＃轻断食 ＃减肥经验分享 ＃减肥逆袭 减肥减脂吃这些 自律 保持体重