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这就是美图天花板!感谢大家的喜欢,歌曲:现在就出发。
从健身转瑜伽 我哭了|||是感动哭了 练瑜伽很香 以前一直最求肌肉感 然后发现穿卫衣阔腿裤太显胖啦 最后在B站看了个博主身材超级好 该瘦的瘦 该胖的胖的 后来看到了很多博主分享瘦肌肉腿 我就发现我有救了 以前主要有一点是拉伸不到位 感觉健身后全身酸爽健身 简单拉伸一下就走了 后面有一段时间一直在忙自己的事情 慢慢臀部变小 肚子变大 反思了一段时间 现在基本上一周做两~三次腿部拉伸 我列出几个我最喜欢 最有效的几个跟练动作 可以参考一下哟 1:全身运动(重复3组) (1)开合剪刀 .身体站直,抬头挺胸。跳起来的时候,双脚向外张开,双手双脚同时张开交叉 膝盖不要弯曲。 (2)开合深蹲.蹲至大腿与地板平行 ,抬头挺胸。深蹲时,双手放至耳后 ,后脚跟不要抬起 2:拉伸(图片排列顺序) (1)站立前屈 呼气,收紧核心,折髋向前屈 停留5-8个呼吸后,1.2换边练习 (2)牛面式 左膝在上,右膝在下,相互交叠 吸气,右手落地,左手向上伸直 呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈 停留5-8个呼吸,交换另外一侧 (3)坐鸽式 坐姿,双腿屈膝,脚掌踩地 双手在身体后侧,指尖向后撑地 呼气,左髋外旋,左腿屈膝 左脚脚背放在右大腿前侧 收紧核心,停留5-8个呼吸 (4)坐鸽式➕变体 左髋外旋,左腿外侧落地 骨盆保持中立位,延展脊柱 停留5-8个呼吸,换另一侧 3:泡沫轴按摩:大腿前侧后侧 小腿外侧中测内侧 练习完以上这套序列后,帮助塑造更美腿型! 我的健身日常 高效瘦腿攻略
每位男士的亲吻方式都不一样~你家男友/老公是哪种呢?还有其他方式吗?欢迎补充~